brzuch cwiczenia

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

Cześć. Prosze o sprawdzenie treningu. A : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Martwy ciąg 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 [...]

[...] oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to zdziwiłbym się jakby było coś dobrze :/ Mam jeszcze pytanie co do mięśni brzucha, robić brzuszki czy nie? Bo nie widze tu szczerze mówiąc treningu na brzuch. I czy dorzucić jeszcze pompki? Pozdrawiam i czekam na dobre rady :)

[...] inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, [...]

[...] wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 2640 (?) kcal Witam, Chciałabym pójść z moim odżywianiem w stronę Low Carb. Moim problemem był zawsze duży brzuch, przy ograniczeniu węgli po nim widać największą różnicę. Bardzo dobrze czuję się jedząc ich dużo mniej, wreszcie nie mam napadów "chcicy" na coś słodkiego- wcześniej [...]

Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*

Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]

[...] w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12 klasycznym. Równiez w weekendy bieganie około 5 km po górzysytm terenie. Na brzuch stosuje A6W Bardzo prosze o korekty i porady z góry dziękuję i pozdrawiam.

czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]

[...] rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3 Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:11:20 Zmieniony przez - Haaary22 w dniu 2011-04-04 18:14:11

[...] Jima Wendlery 5,3,1 1tydz-3x5 2tydz-3x3 3tydz-5,3,1 4tydz-deload Mój plan: Pn: Wyciskanie żołnierskie Wt: MC Hip trust, Szrugsy Żurawie 3x5 (opuszczania) Plank z siostrą na brzuch dodałbym 3x3-siad -70% jak najszybciej Śr: wolne Czw: Wyciskanie Trzymanie submaxa 3x10sek Push press 3x5 Pt: Siad Fronty 3x2 lub 3x5 (oprócz pierwszego tygodnia) [...]

Witam:) Mam 20 lat, mój wzrost to 172 cm. a waga 60 kg. I w sumie to mi nie przeszkadza. Jednak chciałabym stracić tłuszczyk z brzucha-jak siadam robią mi się fałdki co mnie straszni drażni. Od kilku dni chodzę codziennie na godzinkę na siłownię. Troszkę sobie pobiegam, pojeżdżę na rowerku i robię brzuszki na ławeczce. Nie mam jednak pojęcia czy [...]

[...] cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart (chaotyczny) 4) Teraz - chaotyczny Chcialbym prosic o jakis trening na mase dla mnie badz chociaz porade jak taki trening mam sobie ulozyc i ew. jakich [...]

[...] 16kg od tamtego czasu. Chciałbym teraz pójść w "masę" tzn nie chce byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż [...]

[...] się na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń Dzień czwarty: Nogi. -przysiady 4 serie 8-10 powtórzeń - nożyce w leżeniu na podłodze (nie wiedziałem czy dodac to nóg czy do brzucha ) Dzień piąty znowu klatka: -pompki tak samo Może to nie jest świetny trening ale nic więcej niestety w domu nie mam. Jestem chudy więc może takie ogólno rozwojowe [...]

[...] tu zaraz ,Więc wzrostu mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie stosuje a chciałbym to zmienić, pozdrawiam. [...]

[...] spadku. Efekty mogą być i po pol roku. * środki na suplementację 200 zł/miesięcznie * w miarę dobra dieta nie wiem czy dobrym pomysłem będzie: (tu proszę o komentarz) *brzuch - tutaj nastawiam się na 6 weidera, po której dość szybko robię kaloryfer, jednak prosiłym o podanie jak najskuteczniejszego ćwiczenia na rozciągnięcie dolnych partii [...]

Witam sićkich! Mam mały problemik. Otóż brzuchacz ćwiczę raczej regularnie na siłce i zawsze muślałem, że jest fajny itp. Mam tam całkiem niezły kaloryferek a tłuszczu praktycznie brak. Dzisiaj jednak zauważyłem coś niepokojącego. Wieczorem (tzn. teraz) brzuch jest strasznie wielki. Wyglądam jak jakiś grubas (nie obrażając nikogo), mam noralny [...]

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

[...] lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną. Chciałbym wreszcie zrobic kaloryfer na brzuchu. Mam mieśnie wyrobione na brzuchu - widać je, ale żeby to był [...]